ڈپریشن سے نجات

 غلط توقعات آپ کی زندگی میں سب سے بڑی مایوسی ہوسکتی ہیں اور یہ خاص طور پر سچ ہے جب بات آپ کے رشتوں اور دوسروں سے توقعات کی ہو۔  جب آپ دوسرے لوگوں سے غیر معقول توقعات رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غیر ضروری تکلیف میں ڈال دیتے ہیں۔

 احترام جیسی بنیادی چیزوں کی توقع کی جانی چاہئے لیکن جب آپ اس کے علاوہ کسی اور چیز پر اعتماد کرتے ہیں تو یہ آپ کو سخت مایوس کر سکتا ہے۔  لیکن دوسرے لوگوں سے آپ کی توقعات کو کم کرنا آپ کو غیر ضروری مایوسی اور تکلیف سے آزاد کر سکتا ہے۔

 اگر آپ اپنی زندگی میں آنے والی مثبت تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل چیزیں ہیں جن کی آپ کو دوسروں سے توقع رکھنا چھوڑ دینا چاہیے۔

     آپ کی قدر کی توثیق کرنے کے لیے دوسرے:

 دوسرے لوگ آپ کے بارے میں جو کچھ کہتے ہیں، وہ ان کی توقعات کا عکاس ہے اور وہ جذباتی یا ذہنی طور پر آپ کی قدر کی تصدیق کرنے کے قابل نہیں ہیں۔  لہذا، دوسرے لوگوں سے آپ کی قدر کی توثیق کرنے کی توقع کرنا چھوڑ دیں کیونکہ آپ کی اقدار اور عقائد آپ کے اندر موجود ہیں۔

     تعریف اور تعریف پر منحصر ہے:

 جب آپ اچھے کام کرتے ہیں تو آپ کو دوسروں سے تعریف ملتی ہے۔  لیکن اگر آپ اچھے کام صرف اس لیے کرنا شروع کر دیں کہ آپ تعریف اور تعریف کے بھوکے ہیں، تو آپ مایوس ہو جائیں گے۔  کبھی بھی کام نہ کریں کیونکہ آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کی تعریف کریں۔

 اس کے بجائے، وہ کام کریں جو آپ اصل میں چاہتے ہیں۔  جب آپ محسوس کریں کہ آپ نے کوئی قابل ستائش کام کیا ہے، تو خود کو پیٹھ پر تھپتھپائیں، اور اس کی پرواہ نہ کریں کہ دوسرے کیا دیکھتے ہیں۔

     حوصلہ افزائی کا انتظار:

 دوسرے لوگوں سے یہ توقع نہ رکھیں کہ وہ آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے لیے تحریک دیں گے۔  اپنے ہی چیئر لیڈر بنیں اور ایسے اقدامات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جو آپ کو اپنے مقاصد کی طرف لے جائیں۔  جب آپ آس پاس بیٹھتے ہیں اور آپ کو مارنے کے لئے حوصلہ افزائی کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ وقت ضائع کرتے ہیں اور کچھ حاصل نہیں کرتے ہیں۔

     دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر پر منحصر ہے:

 ہر شخص کی زندگی مختلف ہوتی ہے اور اس کے جو بھی تجربات ہوتے ہیں وہ ان کے اپنے اور منفرد ہوتے ہیں۔  آپ جو زندگی گزار رہے ہیں اور آپ نے جن تجربات کا سامنا کیا ہے وہ کسی نے کبھی نہیں گزاری۔  یہ تجربات زندگی کے بارے میں آپ کے موجودہ نظریہ کو تشکیل دیتے ہیں۔  لہٰذا دوسروں سے یہ توقع نہ رکھیں کہ وہ آپ کو سمجھائیں کہ آپ کون ہیں، اپنے آپ کو اپنے اندر گہرائی میں ڈوبنے دیں اور اپنے آپ سے آگاہ رہیں۔

     دوسرے آپ کو خوشی دینے کے لیے:

 لوگوں کے لیے اپنی خوشی کو کچھ چیزوں کی کامیابی سے جوڑنا بہت عام ہے۔  لیکن خوشی اور خوشی اندر سے آتی ہے اور جب آپ ان چیزوں میں اچھائی دیکھتے ہیں جو آپ کی زندگی میں پہلے سے موجود ہیں۔  آپ زندگی کے ایک گڑھے میں جی رہے ہیں لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اسے دیکھنا چاہتے ہیں۔

     حل طلب کرنا:

 جب بھی کوئی مشکل پیش آتی ہے تو آپ لوگوں کی مدد کے لیے دوڑتے ہیں۔  لیکن جب مسئلہ آپ کی زندگی میں ہو تو دوسرے اس کا حل کیسے تلاش کر سکتے ہیں؟  کوئی بھی ان مسائل کا حل تجویز نہیں کرتا جو آپ کے ساتھ درست ہیں۔  دوسرے لوگوں سے یہ توقع نہ رکھیں کہ وہ آپ کے بچاؤ کے لیے آئیں گے، بلکہ خود کارروائی کریں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کر